Hvordan opprettholde en sunn graviditet frem til fødselen

  • Share
Hvordan opprettholde en sunn graviditet frem til fødselen


Illustrasjon av hvordan du opprettholder en sunn graviditet frem til fødselen. Foto: Shutterstock

For mødre, spesielt de som er gravide for første gang, er spørsmål om graviditet som hvordan? hvordan beholde svangerskap må ha tenkt på det ofte. Tross alt, vil sikkert en mor gjøre det beste for svangerskapet.

Fra det du leste i Brigham Health Hub, forklarte fødselslege Audra Meadows, MD, MPH, at det er flere måter du kan søke på for å holde svangerskapet sunt frem til fødselen. Kom igjen, se forklaringen!

Hvordan opprettholde graviditeten

1. Spis sunn mat

Hvordan opprettholde en sunn graviditet frem til fødsel (1)
Illustrasjon av hvordan du opprettholder en sunn graviditet frem til fødselen. Foto: Shutterstock

Å spise sunn mat er svært viktig for gravide kvinner. Du skjønner, babyer trenger næringsstoffer for å vokse seg sunne og sterke i livmoren. Gravide kvinner anbefales å spise mye fargerike frukter og grønnsaker, fullkorn, kalsiumrik mat og mat med lite mettet fett.

2. Ta prenatale vitaminer hver dag

Å ta et daglig prenatal multivitamin kan bidra til å sikre at du får i deg mengden av de essensielle næringsstoffene du og babyen din trenger under graviditeten. Disse inkluderer folsyre, jern og kalsium.

3. Hold deg hydrert

Kroppen til en gravid kvinne trenger mer vann enn før graviditeten. Årsaken er, fordi nå møter den vordende mor inntaket av vann for to kropper, i en kropp.

Hvis du regelmessig drikker vann fra før og fortsetter under graviditeten, er det kjempebra! Men hvis du ikke er vant til det, prøv å venne deg til å drikke åtte kopper eller mer hver dag slik at væskebehovet ditt blir dekket.

4. Sjekk tilstanden til innholdet med jevne mellomrom

Gravide kvinner bør sjekke graviditetstilstanden regelmessig. Mødre som ikke får vanlig svangerskapsomsorg har mye større sannsynlighet for å få babyer med lav fødselsvekt eller andre komplikasjoner.

5. Unngå visse matvarer

Det er visse matvarer som kvinner bør unngå mens de er gravide. For eksempel rått kjøtt, lever, sushi, rå egg eller upasteurisert melk.

Rå og upasteuriserte animalske produkter kan forårsake matforgiftning. Noen fisk, selv når de er tilberedt, kan være skadelige for en voksende baby fordi de er høye i kvikksølv.

6. Ikke røyk

Røyking er heller ikke sunt for deg og babyen din. Dette øker risikoen for plutselig spedbarnsdødssyndrom (SIDS), for tidlig fødsel, spontanabort og andre dårlige ting.

7. Hold deg aktiv

Hvordan opprettholde en sunn graviditet frem til fødsel (2)
Illustrasjon av hvordan du opprettholder en sunn graviditet frem til fødselen. Foto: Shutterstock

Daglig trening eller å holde seg aktiv på andre måter kan hjelpe deg med å holde deg frisk under graviditeten. Sjekk med legen din for å finne ut hvor mye fysisk aktivitet som er riktig for deg.

8. Influensavaksine

Influensa kan gjøre gravide veldig syke og øke risikoen for komplikasjoner for babyen. Influensavaksinen kan beskytte deg mot alvorlige sykdommer og også bidra til å beskytte babyen din etter fødselen. Spør legen om å få denne influensasprøyten, mamma.

9. Få nok søvn

Tilstrekkelig søvn (7 til 9 timer) er viktig for helsen til deg og babyen din. Prøv også å sove på venstre side for å øke blodstrømmen.

10. Reduser stress

Å redusere stress er svært viktig for å opprettholde helsen under graviditeten frem til fødselen. Gravide bør i størst mulig grad unngå stressende situasjoner.

11. Ikke drikk alkohol

Ikke drikk alkohol før og under graviditet og mens du ammer. Å drikke alkohol øker risikoen for å få en baby med føtal alkoholspektrumforstyrrelse (FASD). FASD kan forårsake unormale ansiktstrekk, alvorlige lærevansker og atferdsproblemer.

Vel, det er noen måter å opprettholde graviditet på frem til fødsel som du kan bruke. Du kan faktisk bruke denne sunne livsstilen selv etter at du har født. Håper dette hjelper, mamma!

(RPR)

Hva bør gravide gjøre for at fosteret skal bli sterkt?

1. Få mye hvile 2. Unngå stress 3. Spis næringsrik mat 4. Ta vitaminer fra legen 5. Tren regelmessig 6. Unngå sigarettrøyk 7. Unngå å spise søppelmat

Hvilke fysiske aktiviteter bør ikke utføres av gravide?

1. Løfte for mye vekt 2. Trene i liggende stilling 3. Sykle 4. Gjøre ekstreme aktiviteter som å sykle farlige turer

Hva kjennetegner svakt innhold?

Svak innhold karakteriseres av: 1. Magekramper og smerter 2. Blødning eller flekker 3. Endringer i fargen på utflod fra skjeden

.

  • Share

Legg igjen en kommentar