Her er 7 naturlige måter å overvinne snorking på, virkelig effektive! Hjernebær

  • Share


Hvem liker ikke lyden av snorking? Det gjør definitivt søvnen ubehagelig, spesielt hvis menneskene nærmest oss snorker hver dag. I tillegg til å forstyrre søvnkvaliteten, kan snorking også gjøre oss stresset og deprimert. Derfor er den beste løsningen å bli kvitt snorking ved å følge metodene nedenfor!

1. Oppnå ideell kroppsvekt

Det viser seg at vekt har noe med snorking å gjøre. For hvis kroppen er for tung, vil det oppstå en fortykkelse av halsvevet, som forårsaker innsnevring av halskanalen og snorking. Da er en av de mest hensiktsmessige måtene å oppnå idealvekten! En måte å få idealvekten på er å ha et trygt og sunt kosthold Hva slags kosthold er riktig for dette? Det finnes flere populære typer dietter, nemlig mayo-dietten, høyproteindiett, lavkalori-meieridiett, GM-diett og OCD-diett. Hvilken velger du?

2. Tren regelmessig

I tillegg til å oppnå den ideelle kroppsvekten, viser det seg at trening også er veldig effektivt for å håndtere snorking, vet du! Hvorfor det? Fordi snorking kan oppstå som følge av søvnapné eller pust som ofte stopper under søvn. En av årsakene skyldes at halsmusklene løsner. Dette kan overvinnes med trening. Det finnes flere typer trening som er effektive mot snorking, nemlig ved å gå, svømme, aerobic, yoga og sykle.

3. Ikke bli dehydrert

Den tredje måten er veldig enkel, nemlig ved å holde kroppen hydrert og ikke mangle kroppsvæsker. Hva har kroppsvæsker med snorking å gjøre? Veldig relatert! Når kroppen er dehydrert, vil slimet i nese og svelg være mer klissete og vanskelig å drive ut. Dette vil forårsake snorking som er ganske irriterende. Så måten å overvinne dette på er å flittig drikke mineralvann, omtrent 8 glass per dag, slik at kroppen alltid er hydrert. Men den mengden avhenger av vekten en person har.

I mellomtiden, husk også at ikke drikk for mye vann om natten, fordi det vil få deg til å sove dårlig på grunn av hyppig vannlating. Så prøv å dekke væskebehovet ditt før kvelden faller på, ok!

4. Forbruk av naturlige ingredienser mot snorking

Du har hatt kostholdet ditt, du har trent, kroppen din er hydrert nok, så hva er neste steg? Vel, den fjerde måten er å konsumere naturlige anti-snorke ingredienser! Hva er de næringsrike ingrediensene? Den første er peppermynte som er effektiv for å overvinne hevelse av membranene i slimhinnen i neseborene og halsen. Det var fordi peppermynte Den har anti-inflammatoriske egenskaper. I tillegg kan du også spise olivenolje, kardemomme, gurkemeie, hvitløk, honning og brennesle for å behandle snorking mens du sover.

5. Unngå meieriprodukter

Melk rik på fett kan gjøre produksjonen av slim i luftveiene til å bli overdreven. Dette forverrer selvfølgelig snorking under søvn. Noen ganger bytter folk fra høyfettmelk til soyamelk, men det hjelper ikke å bli kvitt snorking, snarere tvert imot. Soyamelk kan også øke slimproduksjonen i luftveiene. Så den beste måten er å stoppe eller redusere forbruket av meieriprodukter for en stund for ikke å snorke igjen.

6. Endre soveposisjon

Den enkleste måten å bli kvitt snorking mens du sover, er å endre sovestilling. Vanligvis gjør snorking høyere å sove på ryggen. Så løsningen er å sove på siden for ikke å utløse innsnevring av luftveiene som forårsaker snorking. For å forhindre at du går tilbake til ryggen, støtt ryggen med en pute eller bolster. I tillegg hever du hodet ca 10 centimeter slik at luftveiene er åpnere. Tren umiddelbart i kveld, ja!

7. Munn- og tungeøvelser

Ifølge National Sleep Foundation kan å gjøre munn- og tungeøvelser stoppe vanen med å snorke under søvn. Wow, det er også kult. Hvordan? Den første, skyv tuppen av tungen til taket av munnen, skyv deretter tungen tilbake og gjør så mye som 20 ganger. I tillegg løfter munntaket og drøvelen og si vokalen ‘A’. En annen måte er å synge og spille blåseinstrumenter for å styrke halsmusklene og minimere risikoen for snorking under søvn. Lykke til!

8. Slutt å røyke og drikke alkohol

Foruten å være dårlig for helsen, viser det seg at røyking og drikking av brennevin eller alkohol gjør at snorkingen høres høyere ut. I følge studier i medisinske tidsskrifter som American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine, er det vanligvis større sannsynlighet for at røykere snorker enn ikke-røykere fordi sigarettrøyk kan gjøre luftveiene betente og hovne, og forårsake blokkeringer. Dette gjelder også brennevin som inneholder alkohol, fordi det kan tette luftveiene. Da må denne dårlige vanen stoppes, ok?

Vel, det er 7 naturlige måter å overvinne snorking på. Prøv å gjøre metodene ovenfor slik at snorking forsvinner slik at søvnkvaliteten din øker og er stressfri! Hva tror du? Har du noen gang prøvd metodene ovenfor? Gi oss beskjed om resultatene i kommentarfeltet ja!

  • Share

Legg igjen en kommentar